運動療法のポイント

人間(にんげん)の体(からだ)は、動かさ(うごかさ)ないところから弱っ(よわっ)ていきます。とくに関節(かんせつ)や筋肉(きんにく)、骨(ほね)は、動かす(うごかす)ことによってそれぞれの機能(きのう)や新陳代謝(しんちんたいしゃ)が正常(せいじょう)に維持(いじ)され、強化(きょうか)されます。関節(かんせつ)リウマチの患者(かんじゃ)さんは、体(からだ)を動かさ(うごかさ)ずにいると、関節(かんせつ)の働き(はたらき)がますます低く(ひくく)なり、体(からだ)を動かす(うごかす)ために必要(ひつよう)な筋肉(きんにく)も減って(へって)、骨(ほね)が弱く(よわく)なっていきます。動か(うごか)ないままでいると、やがて手足(てあし)の関節(かんせつ)や筋肉(きんにく)が固まっ(かたまっ)て、動け(うごけ)なくなってしまいます。それを防ぐ(ふせぐ)ために、関節(かんせつ)の機能(きのう)を維持(いじ)する運動(うんどう)や、筋力(きんりょく)を維持(いじ)する運動(うんどう)が大切(たいせつ)なのです。運動(うんどう)療法(りょうほう)のポイントは、関節(かんせつ)を大きく(おおきく)動かし(うごかし)、痛み(いたみ)を感じる(かんじる)くらい力(ちから)を入れる(いれる)ことです。これは関節(かんせつ)の動く(うごく)範囲(はんい)を狭め(せばめ)ないためです。また、反動(はんどう)をつけずにゆっくりと行ない(おこない)ます。筋力(きんりょく)の強化(きょうか)のため、曲げ(まげ)伸ばし(のばし)の最後(さいご)の動作(どうさ)で３〜５秒間(びょうかん)しっかり力(ちから)を入れ(いれ)ます。運動(うんどう)と運動(うんどう)の間(あいだ)には深呼吸(しんこきゅう)をし、リラックスしてから次(つぎ)の運動(うんどう)に入り(はいり)ます。自分(じぶん)の病状(びょうじょう)に合わせて(あわせて)行なう(おこなう)ことを忘れ(わすれ)ず、翌日(よくじつ)に疲れ(つかれ)を残さ(のこさ)ないことが大切(たいせつ)です。最初(さいしょ)は関節(かんせつ)の痛み(いたみ)のために、ひとりでは十分(じゅうぶん)に動かせ(うごかせ)ませんが、理学(りがく)療法士(りょうほうし)などの専門家(せんもんか)に関節(かんせつ)を痛め(いため)ずに動かせ(うごかせ)る方法(ほうほう)を指導(しどう)してもらうとよいです。手指(しゅし)、足(あし)、肩(かた)、膝(ひざ)など、全身(ぜんしん)の関節(かんせつ)を動かす(うごかす)ように組みたて(くみたて)られたリウマチ体操(たいそう)を、家事(かじ)や仕事(しごと)の合間(あいま)に行なう(おこなう)習慣(しゅうかん)をつけるとよいでしょう。一度に(いちどに)すべての体操(たいそう)ができなくても、手指(しゅし)の運動(うんどう)、膝(ひざ)や足(あし)の運動(うんどう)、など、機会(きかい)を見つけ(みつけ)て生活(せいかつ)に取り入れ(とりいれ)て、毎日(まいにち)続ける(つづける)ことが大切(たいせつ)です。